【精選譯文】即興劇如何協助我們克服焦慮,放鬆舒壓?


本文由王家齊(臨床心理師/微笑角即興劇團藝術總監)
譯自:‘Improv saved my life’: the comedy classes helping people with anxiety
原文作者:Rachael Healy

從工作開會、企業面試甚至下班到PUB玩,許多人都會有心跳加快、覺得所有人看著自己,身體顫抖好似恐慌的焦慮反應。在倫敦的即興劇團Spontaneity shop(譯註:自發性商店,真喜歡這個名字),一開始是為了吸引演員學習即興,現在則估計有50-75%的學生,是為了求助焦慮或想要更有自信而來。

參與課程的學生,有人受社交焦慮與憂鬱之苦,也有人即將在好友婚禮上擔任伴郎,對於要致詞感到恐懼。許多來上課的學生,也是Whose line is it anyway?(一個即興劇電視秀,中譯天外飛來一句)的粉絲,他們猜想,表演即興劇所需要的自信或許也可以幫助他們克服憂鬱、焦慮以及絕對不能出錯的公開演說場合。
即興劇工作坊的帶領者,提供一個「舒服的空間,讓大家可以去嘗試、玩耍,且不需要擔心結果」同時也讓大家「(在工作坊中)從輕度的社交焦慮…移動到一個好玩又安全的空間。」

那麼,即興劇工作坊如何協助我們克服焦慮?

以下,是與焦慮共處的兩個即興劇原則:

  1. 練習不帶評價(對錯)地說出自己的想法。焦慮和憂鬱讓我們總是有許多「我好差」「我好沒用」的想法,透過「說出口,沒有對錯」的練習,可以讓你的腦袋和嘴巴相互連結,逐步減低對失敗的害怕。
  2. 對新的經驗說”YES”。在即興劇工作坊,我們透過擁抱並建構彼此的點子(可能是一個角色,一段故事),學習對全新的事物說YES。在生活中,這可以是練習接受朋友的邀約,加入別人的聊天,或是放掉過多的控制。

透過在工作坊中的持續練習,參與者發現這對生活也有些幫助,也許是更能享受人際社交的場合,也許是更能放鬆、更有玩心–幫助你釋放生活中的壓力。

本文由王家齊(臨床心理師/微笑角即興劇團藝術總監)
譯自:‘Improv saved my life’: the comedy classes helping people with anxiety
原文作者:Rachael Healy

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